不是天赋异禀跑步图片卡通，只是日复一日
还记得第一次缓步 的情形吗？大学800米测试，我喘着粗气落在最后，测试结束后瘫坐在地上，发誓再也不缓步 了。
十年后的今天，我不仅能够缓步 ，还完成了6场全程长跑。好多人问我有什么秘诀？是不是请了昂贵的私人教练员？
其实都没有。从缓步 小白到全程长跑跑者，我只靠两个最简单的坚守 。
第一个坚守 ：坚守 科学练习
最初缓步 时，我和大多数人一样，盯着步速，为自己跑得慢而沮丧。直到因追求速度负伤 ，才明白了一个道理：
坚守 比强度更重要。
我给自己定了一个简单到不可能失败的任务：每周3次，只要换上运动鞋出门，就算成功。
跑500米也好，跑走结合也行——完成“出门”这个动作，就是获胜 。
这个简单的改变带来了神奇效果：
· 心理负担消失：目标太小，找不到借口偷懒
· 缓步 变成享受：不再气喘吁吁追求速度
· 习惯自然养成：3个月后，开启运动人生不出门反而觉得不舒服
就是靠着“不求快， 网球新闻只求出门”的坚守 ， 西甲新闻网我完成了从0到1的冲破 。
第二个坚守 ：坚守 良好习惯
很多人坚守 不下去，不是因为懒，而是因为负伤 。
我曾经过于激进，跑量增加太快，结果膝盖疼痛休息一个月。那次教训让我明白：
想要跑得久，足球直播吧就要养成好习惯。
我总结出3个关键习惯：
1. 循序渐进 每周跑量增加不超过10%，增加跑量时就放慢速度，绝不同时增加强度和量。
2. 重视复健 睡眠是最好的复健 。睡不好就主动降低强度或休息，尊重身体的疲惫 信号。
3. 及时止损 区分“不舒服”和“疼痛”。肌群 酸痛可以继续，关节锐痛立即停止。
当我开始尊重身体，身体也开始回馈我：不再负伤 ，竞技状态 越来越好。
回头看我的缓步 之路，两个坚守 背后是同一个道理：
慢就是快，少就是多。
不追求一时快慢，才能跑得长远；不贪图一时多少，才能无伤快跑 。
现在的我，依然跑得不快，但能享受每一次快跑 ，能感受到自己的进步，能毫无负担地一直跑下去。
如果你也想开始缓步 ，或者正在为什么时候能跑得更远而焦虑，希望我的故事能给你启发：
不要和别人比，也不要和过去的自己较劲。只要穿上运动鞋走出去，并且养成良好习惯，剩下的，交给时间就好。
缓步 如此，其他事何尝不是呢？
最慢的步频不是跬步，而是徘徊；最快的脚步不是冲刺跑 ，而是坚守 。
与你共勉。
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学习如何预防缓步 损伤