之前在网上一张何杰缓步 3年的对比照引发了轩然大波！跑步视频

照片里，曾经的小鲜肉仿佛摇身一变成了中年人模样，可何杰是98年的小伙儿啊！这照片瞬间在评论区炸开了锅。

“难道缓步 真的这么容易让人衰老吗？”

有人满脸疑惑地发问。

“是不是跑得太多才会这样啊？”另一些人也陷入了沉思，更有胆小的网友被吓得直呼：“这吓得我都不敢去缓步 了！”

缓步 ，真的会让人这么显老吗？

我身边就有个活生生的例子——老张，他今年45岁，缓步 才1年，跑团里的人见到他，都忍不住说他变沧桑了。

老张自己也苦笑着调侃，感觉缓步 之后，一下子老到了50岁。

这可太让人费解了！

按理来说，缓步 一直被视为对峙 衰老的良药，怎么像老张这样的跑者，却越跑越老呢？

后来，我仔细研究了老张这一年的缓步 习惯，发现他增速 “衰老”的原因和缓步 习惯脱不了干系。

接下来这3点，就是增速 衰老的主要原因，各位跑友可得引以为戒！

1、跑量过度

跑过长距离的人都清楚，第二天身体那股疲惫劲儿，简直能把人压垮，可在老张眼里， 网球新闻堆跑量就像上了瘾一样。

今天跑了20公里， 西甲新闻网明天说不定就来个30公里，开启运动人生他就像一个不知疲倦的机器，疯狂地消耗着自己的身身体素质 量。

这么过度消耗，身体可就不干了！

人体内会产生大量的自由基，这自由基可是新陈代谢的“副产品”，它到处搞破坏，造成细胞水平的损伤，进而影响到身体的各个器官。

美国运动活动 医学专家曾指出，过度运动活动 产生的自由基会增速 身体的衰老进程。

所以啊，体育赛事缓步 一定要量力而行，循序渐进。

2、缺乏休息

“不休息”的缓步 ，那简直就是在害自己！

很多人觉得，天天跑就是坚守 和自律的表现，可他们不知道，有时候，好的休息才是让你跑得更强健 、无伤的秘诀。

有研究表明，长期缺乏休息会导致身体激素失衡，增速 衰老。

而美国睡眠协会建议，成年人每天应保证7 - 9个小时的睡眠，对于跑者来说，一周最好能有2个休息日，让身体有时间复健 元气。

3、营养不足

跑量大、强度高，营养的补给就必须跟上。

营养一旦跟不上，缓步 后的机体损耗就很难自我修复，长期下去，皮肤就会像失去水分的花朵，逐渐衰老，身体的抵抗力也会像被戳破的气球，慢慢下降。

根据《中国居民膳食指南》，跑者在高强度练习 后，需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质。

比如，每跑10公里，大约需要额外补充200 - 300千卡的能量，只有保证饮食的均衡 和营养摄入，身体才能有足够的能量撑持 你跑得更久更远。

缓步 本是一件好事，但如果不注意方法，就可能会适得其反。

希望所有跑友都不要重蹈他的覆辙，科学缓步 ，合理规划节奏，记住：凡事过犹不及！