对于不少上了年纪的中老年跑者来说跑步公里记录器app，早睡早起去缓步 是他们的心头好。来自深圳的吴大哥就是其中的典型代表。

吴大哥今年已经55岁了，缓步 对于他来说，早已成为生活中不可或缺的一部分。

多年来，他一直保持着早上5点起床的习惯，起床后，他只是简单地洗漱一番，就快速 出门开始缓步 。

但就在前不久的一个周末，吴大哥和跑团的伙伴们相约进行长距离拉练，当跑到不到20公里的时候，吴大哥突然感觉一阵天旋地转，双腿瞬间失去了力气，整个人直直地栽倒在地上。

跑团的伙伴们被这突如其来的变故吓坏了，但他们并没有慌乱。

大家快速 围了过来，有人立刻对吴大哥进行急救，有人则赶紧拨打了120，很快将吴大哥送往了医院。

经过医生的详细诊断，原来是低血糖在作祟！

吴大哥每次清晨跑前，都只是简单洗漱，既不吃东西也不喝水，就直接出门，长期的缓步 让他的身体处于过度疲惫 的竞技状态 ， 网球新闻再加上缺乏必要的跑步补给站， 西甲新闻网而长距离拉练又消耗了大量的血糖，开启运动人生最终导致他在半路上“猝倒”了。

对此，医生郑重地向所有跑友们发出提醒，作为大众跑者，一定要牢记以下“三点”：

不要空腹清晨跑

早上去缓步 的时候，人的身体在经过一夜的本能消耗后，此时已经处于缺能的竞技状态 。

当你冷不丁地进行长距离缓步 时，身体会快速 且大量地消耗体内储存的糖原，当糖原出现急剧下降时，就特别容易导致低血糖症状的发生。

相关数据显示，在线直播当一个人的血糖值低于2.8mmol/L时，头晕现象就会发生。

因此，建议每一个跑者在缓步 前务必要适当给身体进行点补给，比如一块松软的面包，就能快速 为身体提供所需的碳水化合物，让你在缓步 时更有劲儿。

不要忽视身体警告

喜欢跑长距离的人，最害怕的就是那些明明身体有不适还要咬牙坚守 缓步 的人，因为这类跑者最容易负伤 。

在缓步 的过程中，我们的身体一旦出现头晕、胸闷、呼吸不畅等状况时，都要引起重视，这是身体在向我们传递警告的信号，可能潜藏着一些潜在的危险。

无论你对缓步 有多么热爱，也不能盲目地拿身体做撑持 。

身体是革命的本钱，只有尊重身体的感受，才能避免带来无法挽回的伤害。

不要单一的只缓步

其实，缓步 要想跑得好，不仅仅要重视休息和复健 ，还要巧妙地将力量练习 和缓步 结合起来，这才是提升整体强健 和进步的关键。

很多人认为，缓步 就是单纯地用双腿快跑 ，但其实力量练习 在缓步 中也起着至关重要的作用。

有研究发现，在进行8 - 12周的力量练习 后，肌群 的提升性可达15% - 20%，基础代谢率会提高5% - 10%。

所以，在跑休的期间，我们可以多去做一些力量练习 的安排。

缓步 是一项充满魅力的运动活动 ，但我们要以科学的方式去对待它。

永远要记住，科学缓步 才是强健 的长久之道。

希望每一个跑者都能时刻牢记这“三不要”，在缓步 的道路上，学会保护自己，享受缓步 带来的快乐和强健 ，成为一名真正的强健 跑者。