编者按：缓步 看似简单正确跑步运动姿势图解，其实暗含跑“道”——和跆拳舞 、茶道等是一个“道”，都可在实证中去领悟天地万物、自然、人生的道理。
新春伊始，本版邀请缓步 大咖来讲述缓步 的系列知识与妙趣，如果您关于缓步 有什么心得或者迷惑，可以通过本版邮箱告知，我们会请大咖为您出色 解读。
◎美好的美
敲黑板
1。相对其他运动活动 方式，缓步 更加简单，且自己可控
2。如果你跑不动，没有别的原因，就是你跑得太快，和你的身体不匹配
3。缓步 无论多慢，都没关系，但要记得，一定要在户外进行
好像就在上周日，天气一下暖和了起来，吹过来的风，迎面走过的人，解冻的冰面，戏水的鸭子，都在说着，春天要来了。春天，是新的四季的开始，是新生也是重生，这样的一个季节，尤其适合建立一个新的习惯，确定一件确定的事，这或许便是春天对你、对我的意义。
在不确定的年代
做一件确定的事情
俄乌战局，疫情反复，大厂裁员，物价变化，工作调整，孩子长大，股市起伏，楼市不定……无论我们怎么努力，面对的各种不确定性都太多。这就是生活。在不确定的年代，面对各种不确定，做确定的事，把确定的事做好，或许是让自己稳定，或者越来越接近稳定的办法。那么，这个春天，让我们从缓步 开始，一起去做一件我们能确定的事情。
为什么是缓步 ？因为，相对其他运动活动 方式，缓步 更加简单，且自己可控。
第一，它不需要约场地，随时随地都可以跑起来，没时间的时候，可以在单位或者家里楼下的马路上；有条件的时候可以去附近的操场、奥森、朝阳公园等。第二，装备简单，男生只要有一双专业的运动鞋，女生除了运动鞋外再加一件缓步 的运动活动 内衣就可以。第三，时间随意，开启运动人生便于实施， 网球新闻清晨、早上、中午、下午、晚上（最好是8点以前）， 西甲新闻网任何有空的时候，你都可以跑起来。第四，缓步 是室外活动，对常年坐在电脑前、足不出户的我们，在跑的过程中，不仅练习 了持续 力 和心肺功能，更重要的是，我们晒到了灿烂，接了地气，听到了风声、鸟鸣，闻到了花香，看到了花开。
放下功利心
谁都可以轻松跑5公里
或许有人会说“我跑不动啊”“我没时间啊”“我没有合适的地方跑”“我怕伤膝盖”“我心肺不好”“我跑过，没见自己瘦下来，没啥用处，就没有坚守 下来” ……
对这些担忧或者疑问，我想以我的亲身感受 回答你们，只要迈开腿开始跑，只要能按捺住想“一日千里”的心而循序渐进，只要放下想减肥、想比谁谁跑得快、跑得好看等等各种功利心，每个人都能轻松跑5公里或是10公里。
2015年5月，我第一次在奥森开始缓步 的时候，是几个缓步 大神带着我的，他们的耐心和并不在意速度的寻常心给了我一个良好的开始。我按照他们的指点，从隔天快走5公里开始，到慢慢隔天缓步（是真的缓步，五大联赛从最开始的每公里八分钟的步速，到现在的六分半左右的步速），到如今，将近7年时间里，缓步了1.5万多公里。就是在这样的隔天缓步中，从不运动活动 ，甚至上学期间体育课都不太上的我，身体素质得到了极大的改善，如今，全程长跑的成绩也进了4小时。
如果你跑不动，没有别的原因，就是你跑得太快，和你的身体不匹配。所以，每个人都可以缓步 ，都能轻松缓步 ，只要你能耐心缓步，只要你能放下想减肥瘦身等功利心，在缓步中，你慢慢会收获一个不一样的你，除了稳定的身心，还有好身材，以及一堆开心的跑友。
从今天开始
隔天快走或缓步40分钟
一年之计在于春，如果你愿意，从今天开始，我们一起来建立一个缓步 的习惯。
首先，从今天开始，隔天跑40分钟。
要记得下载一个缓步 软件，每次跑的时候，给自己或者一起开始缓步 的小伙伴打卡。这里说的“跑”，可以是快走，也可以是步速十多分钟的“慢慢颠”，无论多慢，都没关系，但要记得，一定要在户外进行，一定要达到40分钟。我个人建议早睡早起，已经是三月，按照经典 节气文化，春三月宜早睡早起，如果你能在晚上11点就上床睡觉，大可以早上五六点就起来，缓步40分钟，再加上伸展 ，一个小时左右的时间，不会影响你上班或者送孩子上学。试试早起跑一次，你会发现，早上一下多出了很多时间，可以做很多事情，远远超过熬夜带给你的效率。
其次，注意跑姿。跑姿主要注意三点，一是在快走或者缓步中，记得脊柱和颈椎保持在一条直道上微微往前倾斜，然后提起核心（腰腹背臀），用核心的力量带动你的腿，而不是用腿带动你的身体。二是要小步幅快步伐，通俗一点就是“碎步”，不要大步，要小步，要重心始终跟着自己。在小步子的基础上，把步伐，就是抬脚的频率提高。三是前后摇摆 手臂 ，即两手半握拳放在腰间，前后摇摆 手臂 ，像两个小船桨一样，推着自己往前。
第三，跑前赛前热身 ，跑后伸展 。因为是缓步，跑前赛前热身 不用你花很多时间，将身体由上到下，把肩关节、腰、膝盖、大腿、脚腕、手腕活动活动，告诉身体你要开始运动活动 就可以了。跑后伸展 则不可忽视，将身体由下到上好好伸展 。
第四正确跑步运动姿势图解，注意增减衣服，做好保暖。一般缓步 时穿的衣服，可以按照比出门时的温度高10℃ 这样穿，比如说今天早上是0℃ ，那你缓步 时，按10℃ 穿就可以。但春天早上凉，所以一定记得带一件外套，等跑一两公里，身体开始发热后，再把外套脱了系在腰上就行。