平时不跑坡跑步是早上跑还是晚上跑好，长跑赛就会痛苦不堪
跑过长跑的跑友都知道，跑道上一般都有一点小坡道。如果平时不针对性练习 的话，赛事 的时候一定会让你痛苦不堪。
1、腿部力量练习 ，如下蹲 、下蹲 弹跳 或斜坡跑，都可以加入到正常练习 中。练习 量不需要很大，可以覆盖2~3次赛事 爬坡。可以安排在赛前三五周每周练习 腿部力量2~3次，效果会非常明显。
2、有条件的话，提前熟悉跑道路线，准确知道哪里有大弯道，在跑道上攀爬，以便在赛事 中调整竞技状态 ，开启运动人生分配体力。
3、如果跑道在小斜坡上， 网球新闻技术 是上坡时不要明显降速， 西甲新闻网尽量保持之前的速度冲上去，然后在坡顶深呼吸调整。下坡不需要急冲，保持之前的节奏，五大联赛下坡省力气，慢慢调整自己到上坡前的竞技状态 。最忌讳的就是停下来上坡走或者急剧降速 ，浪费宝贵的时间，冲下坡赶时间，打乱缓步 节奏。
4、如果是大坡度，比如厦门国际长跑的长距离上坡，只有身体素质特别好的练习 有素的运动活动 员，在这期间是不能失速度的，大部分需要稍微调整一下步频。做好心理准备，冷静面对下降速度，不要自大。
5、如果是超级大坡，比如上马前的南浦大桥，如果没有办法，大家就慢一点，再慢一点。还有一个不降速 的办法就是跑S型，但是会多跑一些距离。
（来源：网络）跑步是早上跑还是晚上跑好
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