内脏脂肪越多，对身体的伤害就越大，比如四肢不胖正确跑步运动姿势图解，但是内脏脂肪多的人，就有个大肚腩，会影响到身体的强健 ，还会影响到心态，内脏脂肪多的人，容易得三高，所以真的要注意，大肚腩的人，很有可能就是内脏脂肪过多！

而想要减肚子，也别只会天天缓步 啊！减肚子是持续 战，但是缓步 是很难减掉肚腩的，想要减掉肚腩，促进内脏脂肪燃烧，还得提升身体的代谢能力，促进身体燃脂。

减内脏脂肪，别只知道天天缓步 ！5个方法提升代谢，平坦腹部！

方法1：高强度的燃脂运动活动 ，比缓步 更减肚子

把缓步 换成高强度的燃脂运动活动 ，能够更有效地促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，保持身体的生气 代谢竞技状态 ，持续燃脂一整天。

比缓步 更燃脂的运动活动 ，开合跳，跳绳 ， 网球新闻HIIT间歇训练等都可以在短时间内促进身体消耗掉大量热量， 西甲新闻网提升燃脂效率，开启运动人生以及提升腹部运动活动 量，更有助于燃脂，维持旺盛的代谢。

高强度的运动活动 还有“后燃效应”，也就是身体不运动活动 的时候也能够持续燃脂，消耗掉部分的热量，维持旺盛的代谢。

方法2：多做靠墙蹲这个动作，燃烧内脏脂肪

靠墙蹲能够更好地运动练习 到全身的肌群 群，强化核心肌群，运动活动 过程中能够带动核心肌群加入 到运动活动 中，提升核心力量，让身体的稳定性和均衡 性提升。

靠墙蹲还可以让身体在运动活动 过程中持续燃脂，无插件直播持续消耗热量，维持肌群 量，能够促进血液循环，改善体态以及亚强健 疾病。

方法3：三餐控制热量，避免吃撑

三餐控制好热量的摄入，才能够更好地创造热量缺口，每天减少300-500大卡的摄入。清淡饮食能够控制热量，而细嚼慢咽则可以控制好饱腹感，避免热量堆积，避免脂肪堆积，更有助于维持身体的代谢和运转，加快身体燃脂。

多吃高蛋白质的食物，高膳食纤维的蔬菜和水果，以及选择慢碳水等，都可以提升代谢，促进消化。

方法4：避免久坐，日常提升活动量

肚腩赘肉就是久坐“坐出来”的，所以日常提升身体的活动量，更有助于维持身体旺盛的代谢，促进消耗，促进身体的代谢和运转，保持身体的生气 代谢。

比如上楼多走楼梯，下班多走2个站，在家多做家务，平时也可以站立工作，就是避免长时间坐着。

方法5：晚上避免吃夜宵，早睡+保证充足的睡眠

晚上养成早睡的习惯，就可以避免吃夜宵，内脏脂肪过多也是因为吃夜宵，很多人都会有吃夜宵的习惯，所以确实要避免吃夜宵，就只有早睡，能够促进生长激素分泌，能够更好地控制热量的摄入，保证充足的睡眠更有助于燃脂减脂。

这5个方法比缓步 更有效地减肚子，保持身体的生气 代谢，促进身体燃脂减脂，还可以提升肌群 量，维持旺盛的代谢竞技状态 。