来自陕西的蒋某是一名十足的缓步 爱好者跑步公里记录器app，经常去参加马拉松赛 ，平时动不动就是10公里起步，而且基本上每天都去跑。

在他看来，一天不跑就浑身难受，已经把缓步 当成“家常便饭”了！

只是最近发现身体越来越虚，总感觉体乏，而且特别容易犯困，于是他就去了西安市的中医院问诊了中医。

中医给他把脉以后，就直接告诉他：你不适合耐力跑 ！

耐力跑 已经把你的中气和阳气都耗尽了，导致中气不足，一直在亏虚中……

而且医生直接告诉他，不能再跑了，不跑了还能保你寿命长久，你在这样跑下去都有可能出现过劳猝死的可能，因为摸着你这个脉就能很明显的感觉到心肺的阳气都不足。

对于医生的这个回答，蒋某也感觉确实有点道理，因为他自己想想近期来的缓步 状况确实很不佳，开启运动人生每次早起缓步 后， 网球新闻中午就必须休息， 西甲新闻网要不是不休息腰酸的就厉害！

医生就直接反问蒋某：你难道缓步 是能挣钱吗？

蒋某说：挣不了钱啊！

医生就说了，那你何必浪费时间去天天缓步 啊，以后可不敢再去缓步 了，你的这个身体是跑不了耐力跑 的，至少这一年之内不要再去跑了，尤其你这种每天跑10公里的，直播平台真的会很容易过劳死的！

最后医生还提到男人年过四十，阴气自半，不要总是去耐力跑 ，长时间的缓步 对于男人来说耗的就是元气。

那么中医说的经常耐力跑 ，真的会耗元气吗？

其实适量的缓步 是根本不会耗元气的，除非你就是那种过量的不科学去跑，比如像上面提到的蒋某每天10公里，还经常参加长跑的，肯定就会导致身体的透支。

所以我们在日常的缓步 过程中，一定要注意“度”！

从大众缓步 的角度来说，能够做到每周缓步 3~4次，每次30~60分钟就能很好的提升强健 水平，也不会去消耗到身体的元气。

那在平时的缓步 中，我们如何去判断自己的运动活动 量是否“过量”呢？

首先最直接的就是看身体的反馈信号，比如出现：

缓步 后经常乏力、食欲不振、情绪变得低落、频繁感冒或者负伤 ，这些都是透支的信号！

务必要引起重视。

从强健 的科学角度来讲，建议普通人每周的缓步 总时长不超过5小时为最佳。

运动活动 后长时间乏力、食欲减退、情绪低落、频繁感冒或负伤 ，可能是透支信号。

当然，平时的缓步 结束后，也要及时的给身体补充营养，多吃点蛋白质含量高的和碳水化合物，以此来帮助修复肌群 。

总之，缓步 本身是不会伤害到元气的，但是忽视身体的极致 ，长期在超负荷的竞技状态 下练习 就会容易引发相关的强健 问题。