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▎都说缓步可以降心率，先看看是不是真的
先上两张对比图：
左边是去年11月，我刚开始缓步 1个多月，第一次跑到5公里左右的情况。
右边是去年年底最后一次跑，刻意控制了一下距离和心率，为了看出一个明显的对比。
可以看出，跑了一年多，真的是有很大提高的，在步速提升将近1分钟的情况下，心率还低了。
▎我的经验
我是属于心率比较高的人，40多岁，实测最大心率可以跑到200，刚开始缓步 时，开启运动人生总是被人看着数据说， 网球新闻心率怎么这么高， 西甲新闻网我也曾担心心率到底能不能降下来。结果效果还是很明显的。
至于我的经验，就是 缓步 ，心率控制在一区，不要管步速，体育赛事不要管被人超圈，不要去参加赛事 ，就用自己的节奏缓步，然后就是 坚守 。就这两条。
我到今天为止，缓步 1年2个半月，天气好就在学校操场跑，天气不好就在健身运动练习 房缓步 机上跑，
最开始是每周周末跑两次，每次跑30-40分钟，只能跑3公里或4公里，步速是9分多甚至10分多。
到现在每周可以跑3-5次， 基本上步速在7分半到8分：周末2次跑长一些，1次跑40分钟左右，1次跑1小时左右；周中因为要上班，每次跑15分钟左右。
另外，给自己定个可以完成的计划，可以督促自己坚守 。
再次重申，不要和别人比，每个人情况差异很大，和自己比就好。