练气高手很少缓步 ，不是因为缓步 本身不好，而是缓步 属于外在剧烈运动活动 ，会增速 身体精气能量的消耗。对于气血不足的人来说跑步心语，长时间缓步 反而会越跑越虚——就算平时作息规律，上班时也容易萎靡不振，没法集中精力修身悟道。

相比之下，真气运行法这种静功练气更有独特优势：看似静止不动，实则外静内动。通过自然的呼吸吐纳，能激发身体内部的气机活动，让真气自主汇聚，还能将体内的湿气、杂质等排出体外。

提到真气运行法，绕不开李少波的“真气运行法”——这是被国家承认并大力普及 的养生气功法 ，源头集合了《黄帝内经》《道德经》《论语》等国学智慧，核心理念来自“恬淡虚无，真气从之”。练习时坐、卧都可以，但更推荐盘腿打坐或椅子正坐，分五个步骤循序渐进：

第一步是呼气注意心窝部。找个安静舒服的地方坐下，背挺直，全身解压 ，双目轻闭，舌尖轻抵上齿龈。先缓慢呼吸，观鼻尖一会，再闭目内视心窝处（胸骨剑突下），耳听呼吸声，尽量让呼吸变得细微。吸气不用刻意控制，呼气时意识轻轻落在心窝处——不用强力引导，只是“关注”。每天早、中、晚各练20分钟，等每次呼气时感觉有股热流送入心窝，心窝微微发热，就可以进入第二步。如果过程中出现头晕、腰背酸困，开启运动人生调整姿势就行；要是心脏发闷， 网球新闻说明用意过度， 西甲新闻网赶紧停止调息，站起来走动或遥望远方。

第二步是意息相随丹田趋。方法和第一步类似，只是呼气时意识跟着呼吸“走”到丹田（肚脐下四指的小腹处）。不用使劲想“气沉丹田”，意识注意到丹田，气会自然下沉。每天练3次，每次25到30分钟，等丹田发热，就完成第二步。

第三步是调息凝神守丹田。当丹田有明显热感或胀感后，把呼气“有意无意”停在丹田——不用刻意关注呼气下送，呼吸要保持自然，只是把意念“守”在丹田，像用文火慢慢温养。每次练不低于30分钟，在线直播一天3次。这一步会感觉小腹发热更明显，慢慢形成一个“气丘”，有时会向下游动，甚至阴部发痒或跳动，四肢、腰部也会发热——这是肾水旺盛、肝得到滋养的信号。

第四步是通督勿忘复勿助。继续培养丹田的“气感”，等丹田充实到一定程度，气会沿着脊柱自动向上走，打通督脉（从尾椎到头顶的经络）。气上行时，意念跟着气的力量走，这叫“勿忘”；如果气卡在某处（比如腰部或后颈），不用刻意往上引导，这叫“勿助”——丹田的力量够了，气自然会继续上行。这一步每次练40分钟，等气打通督脉，会感觉“一呼真气入丹田，一吸真气入脑海”，形成任督循环的“小周天”，气血能顺畅跑遍全身，整个人精神头会特别足。

第五步是元神蓄力育生机。到这一步，意识可以“有意无意”守着丹田，呼吸变得更细微，几乎感觉不到。此时体内的真气会变得集中旺盛，像一股灵动的暖流在体内循环，整个人会觉得明朗愉悦，干什么事都有信心。

其实不是所有缓步 都“耗气”，中医里也有“养气跑法”：比如早上9点到11点脾经当令，这时候跑缓步能帮脾运化水湿，跑完吃早饭更香；傍晚5点到7点肾经当令，跑的时候脚跟踩涌泉穴（肾经起跑线），能养肾补气血。但关键是要控制速度——能正常聊天、不气喘吁吁的7分步速才是“顺气跑”，要是跑得上气不接下气，就是“耗气跑”，反而会让气“漏”掉。

不管是静功练气还是顺气缓步 ，核心都是“顺气”——练气是通过静功聚气，缓步 是通过缓步来顺气，最终都是让身体的真气更充足，气血更通畅。但练气更侧重“内求”，通过静下来让真气自主汇聚，适合想修身养性、补气血的人；而顺气跑更侧重“外动”，适合喜欢运动活动 的人。

练习真气运行法不要急，每个步骤都要循序渐进，不用强求效果。要是有兴趣，最好找专业老师指导，毕竟每个人的体质和练习情况不一样，盲目练习可能会出问题。