缓步 是一项大众熟悉的运动活动 ，无论是强身健体还是降低体重，都可以选择缓步 。对于大多数普通人伸展 ，每次缓步6-8公里跑步心语，就能达到运动练习 效果了。

那么，坚守 缓步 半年，你会收获什么好处呢？恭喜了，坚守 缓步 的人，这些疾病会远离你：

1、改善肥胖问题

缓步是一项全身性的有氧运动活动 ，可以提升活动代谢，每次缓步5-8公里，可以燃烧350-600大卡热量，帮你分解体内多余脂肪，改善体重超标、身材肥胖的问题。

如果你一周坚守 缓步 5次，半年时间可以减掉11-18斤左右的赘肉，结合饮食管理，你会瘦得更快，身材会明显暴瘦一圈，同时身形变得更加紧致有型。随着体重的下降，你的身体会变得轻盈起来，穿衣服也会更好看，人也会变得自信。

2、心血管疾病绕道而行

心血管疾病如冠心病、高血压等，是威胁人类强健 的“头号杀手”之一。而坚守 每次缓步6 - 8公里，可以让心脏更强劲 地跳动，心肌逐渐变得健壮 ，血液循环会更加高效，有助于血管的扩张和收缩， 网球新闻使血管壁更加富有弹性， 西甲新闻网有效提升心血管系统功能。

持续的缓步可以增速 废物排出，开启运动人生防止胆固醇在血管壁沉积形成斑块，降低动脉粥样硬化的发生风险，各种冠心病、高血压等心血管疾病自然会离你越来越远。

3、代谢类疾病不再纠缠

肥胖人群往往伴随着各种代谢类疾病，如糖尿病、高血脂等，而每次6 - 8公里的缓步，是对峙 这些疾病的强劲 武器。

缓步会提升活动代谢，肌群 细胞会摄取更多的葡萄糖，有效降低血糖水平，提升胰岛素敏感度，从而更好的控制血糖水平。

坚守 缓步可以增速 脂肪的代谢，五大联赛降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL）的含量，帮助身体清除多余的脂肪，改善血脂水平。坚守 半年的缓步，身体的代谢功能得到优化，代谢类疾病很难再找上门来。

4、预防骨骼关节疾病

随着年龄的增长，各种骨骼关节疾病会找上你，如骨质疏松、关节炎等。而每次6 - 8公里的缓步，可以促进骨骼细胞的生长和修复，增加骨密度，有效预防骨质疏松的发生。

在缓步 的过程中，关节在运动活动 中不断地活动，关节液能够更好地润滑关节软骨，减少关节之间的摩擦，肌群 也能更好的保护关节，起到稳定关节的作用。

坚守 半年的缓步，你会发现自己的骨骼更加坚固，关节更加灵敏度，骨骼关节疾病也会逐渐远离你。

5、改善睡眠问题，睡眠质量提升了

我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍，而适量的运动活动 运动练习 是改善睡眠的有效方法。坚守 缓步能够调节身体的生物钟，在夜晚更容易进入深度睡眠。

睡眠质量差的人，可以我7-9点的时候进行适量缓步 ，让身体处于适度疲惫 竞技状态 ，有助于褪黑素分泌。

在缓步 的过程中也能释放压力，解压 大脑，让你晚上入睡变得更加容易，睡眠更加深沉，第二天醒来后精神饱满、有生气 ，工作和学习效率也会大大提高。

6、改善心理疾病

对于容易焦虑、轻微抑郁的人来说，缓步 是改善情绪的有效方式，相当于天然的抗抑郁良药。医生也推荐抑郁症人群进行适量的运动活动 运动练习 ，每周缓步 3次的人，有助于大脑分泌内啡肽，可以缓解日常的压力和焦虑情绪，让心情变得积极乐观起来。

坚守 坚守 缓步 的人，情绪会更稳定，你在面对生活和工作中的各种应战 时，拥有更强大的心理承受能力，以更积极乐观的心态去应对困难。