2025年跑步音乐精选100首180配速，我最大的变化是开始缓步 ，不想要千篇一律的数字总结，我想手搓一个自己的年度缓步 报告。
半马破二和10公里跑进50分钟哪个难？
周日刚完成了2025年收官跑—徐汇滨江耐力跑 节，10公里跑了接近52分钟，赛前幻想的50分钟内完赛没有实现。
11月的时候在横店半马成功破二，虽然不算特别轻松，但是拼一下也就达到了。
横店长跑复盘：半马破二的思考
而周日的10公里，我提前在手表上设置了50分钟完赛的步速目标，跑了不到5公里就意识到自己完成不了。
最后2公里的时候一个大哥对着我喊：跑太慢了，快点啊。我心想：真的跑不动了。
对我来说，10公里跑进50分钟，比半马破二难。
难在哪里呢？
可能首先难在10公里的容错率小。有一句很有名的心灵鸡汤：“人生不是百米冲刺跑 ，开启运动人生而是一场长跑”， 网球新闻说的大概就是这个道理。半马中如果有一两公里速度慢下来， 西甲新闻网可以在其他圈数中增速 弥补，但是10公里，总共就没有几圈。
还难在硬实力不够，绝对的速度差距不是仅靠意志力就能追赶的。破二可以咬紧牙完成，足球直播 10公里跑进50分钟的速度，真的就不是我的速度。
“垃圾跑量”
其实我的佳明手表显示的缓步 阈值是4:41/公里，但我基本没跑过这个速度，而且很少间歇跑训练计划。
我大量的练习 都是在用5:30-6:00/公里的步速去跑，缓步 时长一般在30-60分钟之间，算不上轻松有氧跑，也没有提高缓步 阈值。
刚入门缓步 的时候随便跑跑没问题，但是真正想要提速，可能还是需要科学练习 。
缓步 的乐趣在于坚守 与冲破
不论如何，缓步 是我今年的救赎。
我从5月份开始规律缓步 ，共跑了4场赛事 ：3个半马和一个10公里，每一场赛事 都在进步。付出就有回报，真的是一件很幸福的事情。
全力以赴，也是一件幸福的事情。
新的一年，我会科学练习 ，继续坚守 ，接着进步，也接着全力以赴
