跑步软件排行榜第一名
跑了这么久的你，是不是也会疑问“缓步 能力变强了吗”？
成绩没冲破 、速度没快多少、体重也没怎么掉，怀疑自己到底是不是白练了。
今天，我们就来聊聊缓步 能力提升的4个信号。
1、以前跑两步就喘，现在跑着能聊天
刚开始缓步 时，两公里就喘得不行，心跳快到要冲出嗓子眼。
当你发现自己能轻松边跑边聊、呼吸越来越平稳，这是心肺功能变强的表现。
同样的步速下，心率更低、有氧能力更扎实，说明你的缓步 能力已经悄悄提升。
2、再也不害怕长距离
从5 公里跑跑停停，到10 公里勉强完成，再到长距离从从容容，游刃有余。
当你发现，跑10公里不再觉得痛苦，长距离再也不是折磨。这说明你的持续 力 储备明显提升了。
3、步速更稳了
以前的你可能是，第一公里狂冲，开启运动人生第二公里掉速， 网球新闻第三公里直接摆烂， 西甲新闻网缓步 节奏乱七八糟。
但现在，你能按目标步速稳定输出，全程节奏不乱，心率也不狂飙，这说明你的缓步 经济性、步伐节奏、跑步呼吸都有提升。
4、跑后复健 更快了
以前的你跑个5公里、10 公里，五大联赛肌群 酸痛连下个楼梯都费劲，复健 需要好几天。
现在的你，跑完虽然累，但缓步 后疲惫 感没有之前那么强烈，而且身体的复健 周期也变短。说明你的肌群 耐受度提高了，身体对缓步 的适应更强。
上面4个信号，你中了几个？评论区分享一下吧!
为了更好解决跑友困惑，到跑友中去，马孔多推出全新问答栏目。如果你在缓步 过程中遇到了任何问题，或者是看完文章和视频后仍有困惑，欢迎在留言区留下你的问题。
每一周，博文、菲喵腿等人将通过视频的形式，回复大家提出的10个问题。数量虽然不多，但如果能够帮到你，解答你的疑惑，那就很好了。
请大家持续关注抖音号：马孔多官方旗舰店、马孔多-大众 缓步 、马孔多缓步 官方旗舰店直播间，以及视频号： 长跑助手 ，或许你很快就会得到你想要的答案了。
＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊