缓步 ，已经有十几年了，以前在缓步 的狂热期，5公里跑步心语是看不上的，觉得5公里距离太短了，还没有快开始呢，就已经结束了，但中间负伤 的经历让我对5公里有了重新的认知，5公里，可以说是运动练习 身体的黄金距离，既达到强身健体的目的，又不会过量让膝盖负伤 。现在基本上以5公里为主，这些年跑下来，身心的改变可以用脱胎换骨来形容。
首先，体重会有明显的下降，从跑之前的190斤到现在基本在维持在145斤左右。很多人会觉得跑了一段时间后体重没有减轻，有两个原因，一是跑的时间还不够，一般跑半年左右，就会有效果。另外是吃的过量，有些人跑完后， 西甲新闻网由于能量消耗增加，开启运动人生饭量也增多了。这样的话会抵消缓步 的能量消耗。体重怎么会减轻呢。缓步 搭配饮食才会有更好的效果。
第二是降低三高的效果是非常明显的， 网球新闻每年体检时，三高都是正常的，而我的好多同事体检时几乎都会有三高问题。不要认为三高是基因左右的，这是错误的想法。缓步 使血管更富有弹性，更易舒张，降低外周阻力。缓步 时会直接从血液中摄取葡萄糖进行消耗，从而快速降低血糖水平。缓步 会分解脂肪来提供能量，在线直播从而显著降低血液中甘油三酯的水平。这些都是在缓步 的过程中逐步进行的，只要有规律的进行缓步 运动活动 ，有半年左右，一定会降低三高问题的
第三是精力充沛，生气 满满，说实话，快50岁的人了，无论做什么事情，从体力上来说，完全不输于年轻小伙子，和同龄人比起来，更是让他们羡慕，这不是在吹牛皮，而是实实在在的变化，记得每次和同事去爬山时，都是第一个到达山顶，而且不会到达筋疲力尽的竞技状态 。平时爬楼梯，做一些体力活，优势都是非常明显的。
第四个对心态的改变也是至关重要的，由于在缓步 时身体会分泌内啡肽和多巴胺，会让你的身体处于一种兴奋和快乐愉悦的情绪当中，久而久之，你的心态会更加积极，心理会乐观，开朗。烦恼，焦虑，忧愁这些不良的情绪会慢慢减少。对什么事情都会看的很开。对人也不再汲汲于是非恩怨之中，坦然接受所发生的一切，对人性，对社会会更加包容和理解。这种心态的改变是在长期坚守 缓步 后一点点的显现出来的。
