冼敏强向记者展示他的长跑参赛奖牌跑步视频。

　　冼敏强在拉力赛事 中

　　“老广”冼敏强今年快60岁了，但他有着一身精壮的肌群 ，看起来十分精神。他说，这都是过去9年来坚守 跑长跑积累下的“成果”。9年下来，他一共参加了上百场长跑和拉力赛。“我每年要跑3~5场长跑，外加七八场100公里的拉力赛。”他先后到全球十多个国家跑过长跑，而每次他都会向外国友人宣传广州，告诉他们广州是一座四季如春的花城。冼敏强表示，他的目标是跑完全球六大马拉松赛，向更多国外的跑友推荐美丽花城。

　　文、图/广州日报全媒体记者 肖欢欢

　　在冼敏强家的墙壁上，挂着数十块他在国内外参加长跑或者拉力赛事获得的奖牌。一开始奖牌少，冼敏强还没有那么强烈的成就感，到后来随着奖牌数量增多，他干脆在家中开辟了一面“荣誉墙”，将奖牌全部减震在墙壁上，并配上参赛照片，供自己耐心品味。

　　五旬的他初赛即全马

　　冼敏强是广州一家安保器材公司的负责人，平时工作时间相对比较自由。他告诉记者，以前自己一直喜欢踢古代足球 和打羽球 ，成为一名“跑友”完全是“误打误撞”。2013年，一个球友问冼敏强有没有兴趣参加广州长跑，已经50岁出头的他心血来潮决定试试。当时他还没有“全马”和“半马”的概念，因为对网上报名程序不熟，他报名时报成了全马，朋友后来提醒他才知道，但当时冼敏强已经交了参赛费，报名信息已无法更改。冼敏强决定“豁出去了”。“当时想着，既然报名了，就算跑最后一名也要完赛。”

　　在赛事 前的两个月，冼敏强开始了“临时抱佛脚”。那时他才发现，自己要跑完20多公里的半马都并非易事。第一天晚上，他尝试在滨江路跑了5公里，结果双腿抽筋无法走路，只能打的士回家。冼敏强向其他跑友咨询，才发现这是因为自己缓步 的步速不科学，一开始跑太快导致后劲不足，而且当时他已经超过50岁了，体力储备跟不上。而像他这样从没有跑马经历，一上来就跑全马的并不多见。

　　从那以后，冼敏强的持续 力 练习 开始了，他每周都会进行3次20公里以上的缓步 持续 力 练习 ，他经常从自己居住的怡乐路跑到广州塔，或者跑到大学城，再沿着大学城外环跑两圈，全程大约32公里。经过两个月的练习 ，他跑完32公里的时长也逐渐从4个小时缩短到3个小时。

　　2013年12月，冼敏强如愿参加了广州长跑，他的全马参赛成绩是4个多小时，成功完赛。“我第一次参加长跑，能完赛就已经很高兴了。”

　　最多一个月跑5场长跑

　　“跑长跑是会上瘾的。一旦开始就停不下来，几天不跑就浑身不舒服。”冼敏强告诉记者，参加过第一次长跑后，每当国内有马拉松赛举办时，他都会密切留意，只要时间能安排， 网球新闻他都会想方设法参赛。在没有马拉松赛 的日子里， 西甲新闻网他基本上一周会跑2~3次20公里以上的距离，开启运动人生以保持肌群 记忆，形成自己的步速习惯和节奏。

　　冼敏强说，每个长跑爱好者都有自己独特的缓步 节奏，一旦这个节奏被打破，就很容易因体力分配不均而不能完赛。他一般跑全马是在前30公里以每小时跑10公里，剩下12公里根据赛事 当天的身体竞技状态 和心态调整速度。“如果想成绩好点就拼一些，如果觉得无所谓就稍微慢一些，完赛即可。”

　　实际上，冼敏强口中的“长跑上瘾”并非个案。首都体育学院运动活动 休憩 教研室副教授洪峰之前就表示，跑长跑的确会让人上瘾。人在长期长跑系统练习 中，大脑会伴随产生一种叫做内啡肽的物质，它让人感受 兴奋和愉悦，并提升个人的意志力，使之能克服生理和心理上的痛苦；同时，大量的运动活动 会囤积一种叫多巴胺的神经递质，在内啡肽和多巴胺的共同刺激下，长跑赛加入 者就会表现出对快跑 的“欲罢不能”。

　　从2013年至今，冼敏强一共在国内50个城市参加了上百场长跑和拉力赛。一年下来，每年参加赛事 的场次达到十多场，他甚至经常“背靠背”参加长跑。“最疯狂的一次是在2017年，我有一个月跑了5场长跑，每个星期一场。当时因为赛事安排非常密集，我先后在广州、深圳、清远、珠海和澳门参加长跑。”

　　然而，持续5场长跑的高强度也让冼敏强的脚踝负伤 了，羽毛球资讯接下来整整一个月时间他都跑不了。从那以后，他开始控制参赛节奏。“我毕竟岁数大了，一个月四五场长跑强度实在太大了。”

　　“欢迎外国跑友来广州”

　　在冼敏强看来，跑长跑就像喝好酒，容易“上头”。后来他从跑友群中得知，每年有很多中国跑友到国外跑长跑，他随之也加入了这一行列。2014年开始，冼敏强第一次出国跑长跑。“我很喜欢那种一边跑一边拿着手机记录下国外城市风光的感觉。”因为从事安保器材贸易，有时要从国外进口器材，冼敏强有时把去国外出差的时间安排在国外有马拉松赛 的那段时间，这样，他去国外出差的同时还能跑一场长跑，一举多得。

　　这些年，冼敏强先后到过美国、日本、韩国、新加坡、泰国、马来西亚等十多个国家参加了长跑。冼敏强是土生土长的“老广”，他也有着浓厚的广府情结。每次到国外跑长跑，他都不忘好好普及 宣传一下广州。“我每次遇到国外跑友，我都要告诉他们我来自广州，广州是一座四季如春的花城，非常漂亮。希望他们有空了可以多来看看。”他此前多次到美国纽约等地跑长跑，都不忘向参加赛事 的外国友人宣传广州。有时他还会拉起一条暖心的横幅“欢迎你到广州来”。

　　冼敏强告诉记者，自己的英语不是特别好，但经过多次去国外跑马，他逐渐地可以与外国友人进行日常沟通 了。冼敏强坦言，这些年他明显感觉到广州在世界上的知名度在不断提升。“6年前我去美国时和当地人说起广州，很多美国人甚至不知道这座城市；但最近这两年再和外国友人说起广州，大家都表示知道有一座花城。”

　　到国外跑长跑，冼敏强最开心的是能碰到国内跑友，尤其是广州跑友，这样跑完长跑了还能在国外结伴旅游。不过由于每名跑友的行程安排不同，能在国外碰上的机会其实并不多。而且由于到国外跑长跑需要一定的开销，这个群体并不算大，因此每次在国外跑长跑如果遇到中国跑友，大家一定会来一张合照。

　　“年龄不是跑马的绊脚石”

　　冼敏强这些年缓步 获得的奖牌太多，客厅墙上展示的只是全部奖牌的1/3，有些奖牌被他拿来送给朋友了。他坦言，尽管自己经常参赛，但最在意的并不是成绩，而是享受参赛过程，他曾经在练习 中跑过3小时40分的全马成绩，但在正式赛事 中从来没有超过这个成绩。 这些年，冼敏强缓步 也有了“进阶”，除了长跑，他还经常参加国际或国内的拉力赛。“拉力赛更加是极致 运动活动 ，比长跑的条件更高，难度更大。”冼敏强向记者介绍，他参加的很多拉力赛都是100公里，中间大约有5~6公里是坡度的山路，甚至是荒无人烟的山地。比如2019年的北京国际越野应战 赛，体育选手 们需要连续不停跑20多个小时，应战 身体极致 ，那一次，冼敏强跑了24小时才完成赛事 。

　　冼敏强说，随着居民强健 意识的提高，广州这些年跑长跑已经不是年轻人的专利。因为长跑拼的是持续 力 ，所以很多40多岁的跑者也能在赛事 中获奖。冼敏强告诉记者，虽然自己快60岁了，但在长跑爱好者中还不是最老的。他曾经见过岁数最大的跑者有70多岁。2020年，冼敏强在浙江奉化遇到了准备参加赛事 的广州资深长跑跑友罗伯。罗伯前面四次尝试参加100英里的越野应战 赛都没能坚守 下来，但那一次他最终完赛。这让冼敏强深受震撼。“他都70多岁了依旧在跑长跑和拉力赛，所以年龄并不是阻碍跑马的绊脚石。”

　　因为疫情原因，国内很多长跑或越野应战 赛都延期了。但冼敏强练习 的脚步却没停下来，每周2~3次耐力跑 练习 他依然坚守 着。“长跑必须靠练习 积累，就算是身体素质 很好的跑者，3个月不练照样不行。”

　　目标是实现“四项冠军”

　　对冼敏强来说，长跑已经成为了他生活中不可或缺的一部分。跑马9年，他不仅收获了友情 、阅历，也收获了强健的体魄。“我好几年连小感冒都没得过。”

　　相比很多缓步 爱好者将很大一部分收入都用在跑长跑上面，冼敏强对长跑的着迷显得相对理性。“像伦敦长跑在中国的中签人数很少，有时只有1~2人，有的人愿意花1万多英镑去购买这样一个参赛名额。”冼敏强说，他不会这么做。他告诉记者，世界上有6大马拉松赛：伦敦长跑、东京长跑、柏林长跑以及纽约、芝加哥、波士顿长跑。其中的伦敦长跑和波士顿长跑，要获得参赛名额并不容易。“波士顿长跑对参赛体育选手 的成绩和资格有严格限制，只有成绩达标才有资格抽签，有资格报名波士顿长跑的都能达到三级运动活动 员水平了；伦敦长跑抽签名额少，可以花钱买名额，但可能需要十万元人民币。”

　　冼敏强告诉记者，他的人生目标就是要跑完这6大长跑，实现“四项冠军”。“能完成当然好，但我也不会太刻意去追求。”

　　来源：广州日报跑步视频