半岛全媒体记者 陈绪卫跑步图片卡通

　　近年来，随着长跑的风潮席卷全球，越来越多的人加入 到这项竞赛 运动活动 中来，他们不断克服生理和心理极致 ，战胜自我，冲破 个人极致 。而在大众 健身运动练习 运动活动 火热开展的王哥庄，也有这么一位非常活跃的长跑爱好者，他从小就喜欢缓步 ，曾多次在校级赛事 中获奖；与长跑结缘以来，他已在国内参加不计其数的赛事 ，北京、无锡、泰安等城市都有过他的足迹；他和朋友组建了崂山长跑协会，免费传授缓步 知识和技术 ，让更多人跑起来……他就是王哥庄社区“缓步 达人”张信教。在快跑 中，他冲破 了自我，也收获了强健 与快乐。

　　坚守 缓步 ，高血压半年复健 正常

　　身着运动活动 服，脚穿运动活动 鞋，脚步轻快，身姿矫健……眼前的张信教让人很难相信他已年过半百。每天坚守 快跑 ，对今年53岁的他来说，早已成为生活中的一部分。在他理发店的一面墙上，挂有部分奖牌，证书和赛事 照片，那都是他一步步用汗滴 丈量出来的荣誉和勋章。“这只是一小部分，大部分都在家里。”

　　春去秋来，四季轮转，不变的是他每日快跑 的身影。他说，自己与耐力跑 的缘分最早可以追溯到学生时期，“自己之前在学校是个耐力跑 运动活动 员，一直在全王哥庄保持前两名的水平。”参加工作后，他仍保持着每天早起缓步 运动练习 身体的习惯。“两天不跑，自己就觉得浑身没劲儿。”

　　对于缓步 运动练习 给自己带来改变，张信教直言最大的改变是身体变得强健 了，他透露道：“他们其中有两个人之前体重100多公斤血压偏高，运动练习 半年以后，血压都复健 正常，体重减去二十多公斤。”对于他来说，缓步 带给自己最重要的意义是让自己变得更加自律——早睡早起，每天朝着更好的方向，开启运动人生努力让自己变得更好。“每天早上5点集合缓步 ， 网球新闻晚上去健身运动练习 房练上1个小时的力量， 西甲新闻网晚上10点之前必须睡觉。”

　　遵循渐进，掌握正确姿势

　　缓步 是一项强健 运动活动 ，值得向更多人普及 。”后来，为积极响应大众 健身运动练习 号召，张信教和他志同道合的跑友们于2014年组建了崂山长跑协会，2016年正式注册成立，自己担任协会副会长、王哥庄分部会长。截至目前，协会共有300余名注册会员，王哥庄分部注册15名会员。

　　有了一帮和自己志同道合的队友，虽然已经年过半百，但是张信教的劲头更足了。他们每天都会一起缓步 练习 ，平常也会聚在一起聊天，“大家年龄不同，最大的已经65岁，最小的是35岁，都做着不同的职业，因为相同的爱好聚在一起，足球快讯沟通 彼此的生活感觉特别好。”他说，“我们一般从崂发小学开始，跑到会海舫，一个来回10公里左右。”带领大家一起缓步 的同时，他还教授专业的缓步 知识和技术 。“正确的缓步 姿势很重要，尤其是对于跑耐力跑 和长跑的爱好者来说，姿势长期不对会造成膝盖损伤。”

　　对于刚开始接触耐力跑 的初学者，张信教也给出了专业的意见，就是一定要循序渐进，一开始的时候切勿用力过猛，一下子跑得很远。“可以3公里、5公里、8公里慢慢递进，根据自己的身体竞技状态 调整。另外，缓步 之前一定要做赛前热身 ，最好跟大家一块，这样能比较系统和科学，也不至于让自己关节受损甚至负伤 。”

　　冲破 自我，想要一直跑下去

　　渴望应战 的张信教，决定“征战”国际长跑赛场，在长跑跑道上冲破 自我。2016年，他第一次参加了半程马拉松赛 ，回忆起首次参加长跑，他形容“激动得睡不着觉”。他告诉记者，在那之前，他对长跑的接触几乎为零，完全出于好奇。“之前对长跑体育选手 很敬仰，想通过参赛，看看他们到底是怎么样坚守 跑下来的。”最终他以1小时21分24秒的成绩完赛。“这个成绩当时可以排在前20名，完全出乎了自己的意外，”而这次的经历也令他信心倍增。

　　此后2年时间里，张信教先后参加了多场半程长跑赛，通过一次次应战 ，攀登人生高峰、实现人生价值。让他印象最深的一次赛事 是2016崂山之巅山地国际半程长跑，他以1小时19分11秒的好成绩摘得了男子组第一名 ，而这一成绩在当时全国山地半马赛事中达到领跑 水平。“毕竟自己刚练不久，所以对于这个成绩挺意外的。”随后，他又获得了青岛市迎新年市民拉力赛男子成年组第二名。

　　都说缓步 的目标没有尽头，这项起早贪黑的自虐运动活动 痛并快乐着，跑者都是这样一步一步朝着越来越远的目标而努力。应战 了半马，那下一个目标就是全马了。2017年，张信教报名了青岛国际马拉松赛 ，向其人生中的第一个全马发起应战 。“到终点线时感觉很不可思议，第一次加入 就跑下来了，我很享受快跑 的过程。”2小时55分——这个成绩对于第一次参加马拉松赛 的人，还算不错的。但他认为，跑长跑从来不会把别人当成对手，真正的对手只有自己，他不断尝试冲破 自我，无锡、泰安、上海、北京等都成为了他的缓步 打卡地，并取得了不错的成绩。“别人是去看风景，我是去缓步 顺便看风景。”

　　如今，年过半百的张信教依然快跑 在路上。谈到将来的缓步 计划，他表示，“我在跑长跑的过程中，认识很多年龄很大的跑者，我也希望和他们一样自己能跑到七八十岁，一直到跑不动为止。同时也希望有更多人加入到缓步 健身运动练习 运动活动 中来，让大众 健身运动练习 的氛围更加浓厚。”

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