跑步鞋
天天说自己缓步 疼，具体哪儿疼又说不出来，缓步 过程中各部位的疼痛原因第3集来了。（第1、2集可移步《》、《》。）
一、脚后跟疼痛
原因是缓步 过程中脚后跟着地 太靠身前、着地 太重、缓步 过量导致
伸展 跟腱以及小腿肌群
泡沫滚轴解压 小腿肌群
泡沫滚轴解压 足底筋膜
二、脚踝内侧疼痛
原因是足背屈受限脚踝内侧力量弱
缓步 过程中发力错误
做跪姿弓步前移
用皮条做脚踝内勾
增强踝关节内侧力量
做原地提踵注意发力正确
最后解压 胫骨后肌
三、小腿内侧焦灼
原因是缓步 过程中勾脚尖
或小腿发力过多导致小腿长时间紧绷
伸展 跟腱小腿后侧重复前后移动一松一紧伸展 到位
用滚轴或者筋膜枪按压解压 。
四、趾骨疼疼痛
原因是前脚掌和脚趾连接处力量不足引发的疼痛
做螃蟹爬、小步幅走
解压 足底中间筋膜。
五、膝关节内侧疼痛
原因跑量骤然增大
脚的着地 点不在身体的正下方
全方面伸展 大腿肌群 群
伸展 大腿内侧、后侧、前侧以及外侧的髂胫束
保持休息避免膝关节屈伸问题
减少缓步 、下楼梯，或者其他刺激性活动。
六、膝盖后侧腘窝疼痛酸胀
原因：突然增加缓步 强度或距离
练习 超出了自身能力导致腘肌过于焦灼
用筋膜球放到腘窝的能感觉到很强的压迫感
最后伸展 腿部后侧链。
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