刚和老婆温存完跑步公里记录器app，看着床头的缓步 装备开始有点犹豫了——明天的清晨跑10公里还跑吗？

相信不少跑友都遇到过这种纠结！

缓步 要坚守 ，亲密生活也不想耽误，这两件事到底该怎么均衡 ？

就比如上周末跑团的例跑，老李迟到了快15分钟，大家都在抱怨他，他却挠着头说：“唉，昨晚和和老婆运动活动 时间太久了，现在这会有点腿软啊！不知道等下能不能跑得动！”

引得大家哈哈大笑……

难道这件事真的会影响缓步 的竞技状态 吗？做完亲密事后，还能去缓步 吗？

其实我们都知道缓步 竞技状态 想要好，就要在房事上进行一些节制，毕竟这两项运动活动 都是需要耗费精力的。

当如果真的两件事都撞在一起了，很多人心里就会打鼓：

这是会消耗体力影响缓步 ，还是能解压 身心提升竞技状态 ？

有跑友说：“我有次跑前亲密运动活动 ，结果缓步 时腿发软，步速慢了半分钟。”

可能在有些人看来就是“消耗太大，会有跑不动的现象”，开启运动人生但也有人认为“神清气爽， 网球新闻竞技状态 更佳”， 西甲新闻网就比如这位女跑者说的：

“关键看强度和身体感受，我有次长跑跑前还适度亲密，反而跑出了个人最快圈。”

那如何从科学的角度去分析，这件事会影响到缓步 吗？

我们可以从两个层面来分析：

1、身体素质 层面；

一般一次适度的房事大约会消耗200~300千卡，也就是相当于缓步4~5公里左右，高清直播对于身体素质 储备充足的跑者来讲，是不会有影响的。

但如果持续的时间比较长，或者一方消耗的体力过大时，就有可能会导致肌群 松弛，对于影响高强度的缓步 练习 或者赛事 是确实会有一点影响的。

2、神经层面；

我们都知道做房事其实对于双方来说都是愉悦的，比缓步 还能促进内啡肽的分泌，更有助于缓解焦虑、改善睡眠，而且对于心理竞技状态 还有积极作用。

但是一般男性的睾酮水平在剧烈运动活动 后会短暂下降，这种有可能会影响到需要瞬间力量 的运动活动 表现，如果次日不是需要跑强度，日常缓步的影响也是不大的。

不过，最后小编还是想说，即便从科学上来讲，房事后去缓步 影响不是很大，但是需要谨慎一些情况：

比如：在跑长跑的赛前48小时，最好避免较为剧烈的房事，这样能够保证糖原的储备充足，让神经系统处于最佳的准备比赛 竞技状态 。

说的直白点就是你再房事后有以下几种情况的，就不要去缓步 了！

1、感觉身体明显疲惫 ，腰酸时；

2、有腿软、肌群 酸时；

3、身体已处于高负荷疲乏时。

所以我们在平时的生活中一定要安排好缓步 练习 和房事的规律，不要把自己搞得太累就行！

就像36岁的跑友林姐说的那样：“我每周跑4次，也有规律的夫妻生活，关键是找到自己的节奏，不勉强。”

你一般缓步 和房事都是怎么安排的呢？