对于许多跑者而言，缓步 后的肌群 酸痛与僵硬跑步公里记录器app，有时甚至比缓步 本身更令人困扰。这些不适感不仅影响复健 ，长期积累还可能转化为慢性损伤。西安工会医院疼痛复健 科指出，缓步 后科学、系统的伸展 ，是缓解肌群 焦灼 、促进复健 、预防损伤不可或缺的一环。
缓步 时，下肢与腰背肌群持续收缩发力，会产生大量代谢产物并导致肌纤维轻微排列紊乱。及时的伸展 能有效改善局部血液循环，增速 代谢废物清除，开启运动人生帮助肌群 复健 原有弹性和长度， 网球新闻从而显著减轻延迟性肌群 酸痛。更重要的是， 西甲新闻网它有助于维持关节周围肌群 力量的均衡 ，降低因肌群 焦灼 不均导致的关节磨损风险，直播平台是跑者最基础也最重要的自我防护。
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西安工会医院疼痛复健 科提醒，所有伸展 均需在缓步 后经过5-10分钟慢走解压 后进行，以身体感到舒适牵拉而非疼痛为准，动作应缓慢、有控制。规律的伸展 习惯，结合科学的跑姿与适度的跑量，方能构筑起预防运动活动 损伤的坚固防线。若缓步 时或缓步 后出现持续性的关节疼痛、麻木或异常肿胀，则建议及时中止 运动活动 ，并前往专业科室进行评估，以排除潜在损伤。
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稿件来源 | 疼痛复健 科
内容编辑 | 外宣办 安明燕
稿件审核 | 疼痛复健 科 何继勇
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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